[...] BioMed Central Ltd. Background A randomized, double-blind study was performed to evaluate the efficacy of consuming a supplement containing branched-chain amino acids (BCAAs) during an eight-week resistance-training program. Methods Thirty-six strength-trained males with a minimum of two years resistance-training experience (25.5 yrs, 177.7 [...]
chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:) 31.05 Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle. Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/408c94279e0b49e3999e7e8f144dd1e1.jpg DT NOGI 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.Przysiad tylny 5x6 5.Wyprosty 6x8-12 6a Ugiananie lezac 5x8 6b Uginanie stojac 5x12 +lydki wspiecia+wspiecia siedzac po cardio Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 [...]
DAY 62 DT pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Szrugsy z hantlami 4x 12-15 3.Sciaganie za glowe 3x12 4.Face Pull 4x12-15 5.Uginanie z supinacja 4x8-10 6.Uginanie na wyciagu 3x max +brzuch, tabata Suple witaminy przed treningowo joszka+pumpIT+Ampilean w trakcie bcaa Dieta B 296 W 154 T 60 Jutro ladowanie lekkie wegli i od poniedzialku [...]
[...] Procz kompleksy witamin jakie stosuje i w razie zmian podaje szczegółowy skład zestawu pro zdrowotnego, stosowałem jeszcze BCAA XTRA ACTIVLABA w dawkach 30-50g ed, sporadycznie ladowalem CARBOMAX w dni ladowania/na treningu stricte silowym (ud 2.0). Uzupelnienie diety w bialko stanowil WHEY 95. Z [...]
[...] bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img28.imageshack.us/img28/892/25p6.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 15g przed treningiem Whey C6 - 25g po treningu Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-09-14 09:58:40
[...] W ostatniej kilka sekund napiecia izometrycznego na koniec serii. http://img824.imageshack.us/img824/6426/4k4x.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu ZESTAW POTRENINGOWY: http://img196.imageshack.us/img196/7458/ca92.jpg
[...] 5. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 10 kg x 15-20 Dolozyc do 15 kg za tydzien. 6. Wznosy nog w podporze na poreczach 5x MAX /SFD/Images/2015/12/31/6b8399b75e1c4f0ca0864d28ea0354ed.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu
DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami i piersia z kurczaka 3. jajka z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z [...]
Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]